筋肉に良い食事

…	おっ不屈の強心臓、マダラ氏久々の登場だな。 レベルを理由に他人を貶すのは自分に帰ってくる行為だから基本やらん主義だが、おかずごはん比が悪い、ラップ保存の四角いご飯、火を通し過ぎのソーセージ？、黄身汁ブッシャー！私も盛り付けはイマイチな方だけど、毎度毎度安定して食べたいと思えないのを貼るのはねぇ・・・余談最近プロテインを取り入れたけど、自転車でのトレーニング有りで摂取カロリー総量は変えずにジワジワ体重と体脂肪率が落ちていていい感じ。

…	肉は高いし脂肪も多い 食べるなら鶏むね肉（皮は取る） 豆腐もいい プロテインではビタミンは摂取できないから野菜も食べるべき プロテインは有名メーカーのやつは高いのでアマゾンで売ってるマイナーな奴でいい

…	>プロテインではビタミンは摂取できないから野菜も食べるべき 最近の大概のプロテインは三食分で一日に必要なビタミンミネラルが摂取できるようになってる それらは安い高いに限らないがプロテインを買うときは成分をちゃんと見て買うといい

…	粗悪なプロテインを見分けるのは簡単 良いものは、構成されるアミノ酸の量を明記してある 例：ロイシン　何ミリグラムとか 悪いものは、原材料　たんぱく質としか書いてない。

…	>粗悪なプロテインを見分けるのは簡単 全然関係ない そういうのはプロテインスコアで見るんだよ まあプロテインの原料が何かで大体わかるんだけどね その大体分かる事を書いてるだけだから粗悪かどうかとは関係ない

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右：ゆっくり穏やかに吸収される大豆プロテインは寝る前やロングランの前に低脂肪乳で溶かして。摂るのはトレーニング日と翌日、他に蛋白質が少ないと感じた日に。 左：吸収の速いホエイプロテインはトレーニング直後に。位置付け：あくまでも筋肉作りの補助食品だし食物繊維も入っていないので野菜も肉魚類も減らす気は無いです。>食べるなら鶏むね肉（皮は取る）そこまでして身体を作る気は無いヌルい系レジャーアスリートなんでモモ肉メインのままですじゃ。>プロテインは有名メーカーのやつは高いのでアマゾンで売ってるマイナーな奴でいい「美味しいから用も無いのにガブガブ飲む」からは程遠い食感なので、次の購入は値段よりも味で決めると予想。>良いものは、構成されるアミノ酸の量を明記してあるどこを見ても書いてねぇ！

…	生きていたのか！ マダラ氏！

…	やたらなげえレスはつまんなえな…

…	スレ画とスレ文の違和感について長い事考えてたけど、野菜の無さとカロリーの絶対量の不足かな？ 脂分も塩分も過剰な雰囲気で何を狙った食事なのかイマイチ判らんし。 カロリーについては気が向いたら自転車で本気走り1時間とかやってる自分基準では完全に不足。 いくら蛋白質を摂っても必要な時に必要な量が無いと筋肉が分解されちゃって、一次的には体重が落ちてもリバウンド一直線らしいですし。

…	ジムで売ってる1,000の弁当を興味半分で買ってみたら不味くて不味くて。 忘れたけど、鶏肉はもちろん、白身だけ固めた奴とか（味なし）

…	ラーメン板から出てくるな

…	某プロレスラーがTwitterで上げてた食事が 大豆の茹でたの 卵焼き(全卵) ささみ茹でたの が毎回だったな

…	ダイエットするなら糖分は必要ないけど 最近のビルダーにはたんぱく質＋糖質は常識になってる 吸収率がぜんぜん違うらしい

…	>良いものは、構成されるアミノ酸の量を明記してある どこを見ても書いてねぇ！ うん。そこがタンパク質を分かってない会社の証拠 ドラッグストア程度で手に入るものは、手抜いてるよ

…	>ジムで売ってる1,000の弁当　〜中略〜（味なし） 発汗で失う塩分を補う味付けは必要な気が？「俺はやってるぜ！」って自己満足が目的ならお値段も含めて納得。>最近のビルダーにはたんぱく質＋糖質は常識になってるこれとかダイエットの原則に反する「寝る前に飲め」とか、プロテインデビュー時に調べて色々ビックリしました。で、知識を活かせてるかと言うと、昨日は栂池自然園まで自転車で標高差1000ｍ13.6�qを2時間かけて登ったけど、運動直後は自転車で持ち運び用の機材が無くてタイミングを外したし、寝る前も眠気に負けて摂らずに寝ちゃったって体たらくｗ自転車で持ち運び用に小ぶりなシェイカーをポチりました。

…	そこまで自転車で入れるんですね。その情報が一番衝撃的で。

…	>最近のビルダーにはたんぱく質＋糖質は常識になってる それがもっと早くわかっていれば北村さんは死なずに済んだかもしれない

…	それが避けられても北村はストイック過ぎるから別の原因で死んでそう

…	隙あらば自分語り 隙あらば日記

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>ダイエットするなら糖分は必要ないけど >最近のビルダーにはたんぱく質＋糖質は常識になってる 最近入院して食事の事で栄養士の先生と色々話したんだが、ダイエットのためにも適度な炭水化物は必要らしい 脂肪を燃やすためのスターターとして炭水化物がいるらしい(脂肪を糖として使えるように分解するのにエネルギーがいる) あとタンパク質というか筋肉の超回復力にも炭水化物がエネルギーとして使用されるので炭水化物重要。取りすぎは駄目だけど タンパク質は筋肉作るのに使われる。炭水化物使わずにタンパク質だけ食ってると脂肪じゃなくてタンバク質の方を先に消費するので筋肉が痩せて代謝が落ちて結果太る 筋肉がつくと基礎代謝が上がるのでさらに脂肪を燃やす傾向が強まって減量するのにいいらし だだし運動もセットでやらないと食べた炭水化物は消費されず脂肪として蓄えられて太る 食べるだけで痩せたり筋肉が付いたりとか旨い話はないらしい

…	>これとかダイエットの原則に反する「寝る前に飲め」とか、プロテインデビュー時に調べて色々ビックリしました。 筋肉使うと筋繊維が微細断裂(筋肉痛)起こすけど、これが寝ている時に筋繊維がより太くなって再生する(超回復)ので寝る前にタンバク質は正解

…	>IP:126.199.*(panda-world.ne.jp) 書籍やネットで調べた情報、憶測や推測、自分の経験とそこに至った経緯。 みんなが集まる掲示板ではどれも皆重要だよ、それによって良い答えや結果が得られる。 不必要なのは意味の無い批判や中傷、煽りの書き込み。

…	ここに書き込まれてる話見る限り、筋肉つけたい人は本職の相撲取りさんの食生活と言うか生活リズムが理想的なんじゃない？ 朝起きて猛練習した後栄養の塊みたいなのたら腹食べて寝て、また起きたらの繰り返しで。 体にかかる負担は知りません！

…	相撲取りのはフィジカルと体重増やすのに特化した奴だから、極端なやり方だよね 競技スポーツそれぞれにそれ向きのトレーニングと食事のとり方があるので、そこはグーグルさんで検索するのが吉

…	新兵器の自転車の鞄に入れ易いサイズのシェイカーだが、パッキンも無く振動でフタが開いちゃいそうな危うさで、左上の粉直入れで走るのは大惨事の予感。 ３食分収まる小分けパックが正解な感じ。あと、ロングライド中の補給が要るのか要らんのか調べ中。運動中は筋繊維を破壊しながら修理しているのか？安静にしないと筋肉の修理が始まらないのか？右上のサルナシのソフトクリームはキウイ系の味で美味しかったです。>そこまで自転車で入れるんですね。その情報が一番衝撃的で。ゴンドラ代3,600円が節約できるけど「こんなしんどいんやったらお金で解決しよう！」って気分にｗ

…	>あと、ロングライド中の補給が要るのか要らんのか調べ中。 最中はハンガーノックに陥らないように炭水化物を中心に、水分多めで 脂肪は消化吸収代謝に手間がかかる(エネルギーを使う)のでロングライド中は避けた方がいいかも タンパク質補給は仮眠する前か、ライド終了後かな 運動中も筋繊維の回復は行われるけど同時に断裂も起こるのであまり効率が良くない 筋肉痛が続いている間はタンパク質多めで淡水化物も取って休息がいいかと 筋肉痛は再生中ってサインなので

…	>競技スポーツそれぞれにそれ向きのトレーニングと食事のとり方があるので この間、マラソンの本読んだけどグリコーゲンの重要性に本当驚かされた 食事って重要なんだなぁと

…	>運動中も筋繊維の回復は行われるけど同時に断裂も起こるのであまり効率が良くない おー、プロテインを取り入れなくても今まで通り水分とカロリーと暑い時の塩分補給を心掛けてりゃいいって感じですか。感謝。 余談 夕暮れ自転車トレーニングに新兵器のシェーカーを持って行ったけど、ものの見事に粉漏れしたｗ ジップロックに入れてなかったらえらい事になってる所だったｗ

…	>シェーカー 百均でドレッシングミキサー(名称はシェーカーの場合も)売ってるよ 蓋部分がスクリューになってるの 意外と専用プロテインシェカーはその場で作って飲む用みたいで移動用にこぼれ防止に適したのが少ない

…	シェイカー用途でも シェイカーより水筒使った方がベターだね、百均なら

…	シェイカー漏れ問題自己解決しました。 振ってて漏れる時と漏れない時が有って不思議だなと思ってたら、画像右みたいな感じに蓋が斜めってたってオチだった。マジックで線を入れたから解決と思いたい・・・これでダメで100均で解決だったら悲しいな、540円もしたし。

…	最近鶏ムネ肉がはやってるのかな 夜中にスーパーに行くとモモ肉はあるのにムネ肉だけが売り切れてる

…	胸肉は鶏ひき肉にも使われるから単純に売り場に並ぶ量が少ないんじゃね 売り場面積もモモ肉のほうが倍も広いし

…	ムネ肉は疲労回復成分云々で勧められたので 肉買う時はそればっかし

…	なんだかんだで結局盛り上がるマダラスレw

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筋肉欲しい